Zuhuratbaba Mahallesi İncirli Caddesi No:89 D:10
Bakırköy, İstanbul Türkiye

Blog Banner

MENOPOZ

Menopoz, bir kadında yumurtlamanın bitmesi nedeniyle adet kanamalarının kesilmesi ve doğurganlığın sona ermesiyle oluşan doğal bir süreçtir.

5/5
menopoz
Instagram' da Gör

Genellikle 45-55 yaşları arasında başlar ancak daha önce veya sonra da gelişebilir.

Çoğu kadın, menopozdan önceki birkaç yıl içinde, sıcak basmaları, gece terlemeleri ve kızarma gibi menopoz semptomları yaşar. 

Menopozdan sonra semptomlar dört yıl veya daha uzun süre devam edebilir.

Belirtileriniz şiddetliyse veya yaşam kalitenizi etkiliyorsa, hormon tedavisi gibi tedavilerden yararlanabilirsiniz. Genellikle menopoz semptomları, doğal ilaçlar ve yaşam tarzı düzenlemeleri kullanılarak yönetilebilir veya azaltılabilir.

NELER YAPABİLİRİZ?

Menopoz semptomlarını yönetmek için evde bazı ipuçları:

Serin kalmak ve rahat kalmak

Özellikle geceleri ve sıcak veya öngörülemeyen havalarda bol, katmanlı giysilerle giyin. Bu, sıcak basmalarını önlemeye yardımcı olabilir .

Yatak odanızı serin tutmak ve geceleri ağır battaniyelerden kaçınmak da gece terlemelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Düzenli olarak gece terliyorsanız yatağınızı korumak için yatağınızın altına su geçirmez bir örtü kullanmayı düşünün.

Kızardığınızı hissediyorsanız serinlemenize yardımcı olacak portatif bir fan da taşıyabilirsiniz.

Egzersiz yapmak ve kilonuzu kontrol etmek

Kilonuzu korumak için günlük kalori alımınızı 400 ila 600 kalori azaltın. Günde 20-30 dakika orta derecede egzersiz yapmak da önemlidir. Böylece :

  • Enerjiniz artar
  • Gece uykusu düzelir
  • Ruh haliniz iyileşir

İhtiyaçlarınızı konuşun

Depresyon, endişe, üzüntü, uykusuzluk ve kimlik değişikliği duyguları hakkında bir terapist veya psikologla konuşun.

Ayrıca ihtiyaçlarınızı bilmeleri için aile üyelerinizle, sevdiklerinizle veya arkadaşlarınızla kaygı duyguları, ruh hali değişiklikleri veya depresyon hakkında konuşmayı denemelisiniz.

Diyetinizi düzenlemek

Osteoporoz riskinizi azaltmaya ve enerji seviyelerini ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olmak için kalsiyum, D vitamini ve magnezyum takviyeleri alın.

Kişisel sağlık ihtiyaçlarınız için size yardımcı olabilecek takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.

Gevşeme tekniklerini uygulamak

Gevşeme ve nefes alma tekniklerini uygulayın, örneğin:

  • Meditasyon
  • Yoga
  • Nefes egzersizleri

Cildinize iyi bakmak

Cilt kuruluğunu azaltmak için günlük nemlendiriciler uygulayın.

Cildinizi kurutabilecek veya tahriş edebilecek aşırı banyo yapmaktan veya yüzmekten de kaçınmalısınız.

Uyku sorunlarını çözmek

Uyumakta güçlük çekiyorsanız doktorunuzla konuşun, böylece onu yönetmenize ve daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilirler.

Sigarayı bırakmak ve alkol kullanımını sınırlamak

Sigarayı bırakın ve dumanına maruz kalmaktan kaçının. Sigaraya maruz kalmak semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.

0 0 oylar
Article Rating
Subscribe
Bildir
guest
0 Yorum
Oldest
Newest Most Voted
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm yorumları görüntüleyin

Paylaş:

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp

Hızlı Randevu

İlginizi Çekebilir.

Miyomlar Hamileliği Nasıl Etkiler?

Polikistik over sendromu (PKOS), üreme çağındaki kadınlarda yumurtalıklarda çok sayıda küçük kist (içi sıvı dolu kesecik) oluşumu ve bunun sonucunda oluşan hormon bozukluğudur.

Oku »

Aşılama

Aşılama Aşılama, hamilelik oluşması için spermin doğrudan rahme yerleştirilmesi şeklinde uygulanan bir tedavi yöntemidir. Instagram’ da Gör Süreç Nedir? Gebeliğin oluşması için, erkeğin sperminin önce

Oku »

Gebelikte Covid 19 Aşısı Yapılabilir mi?

Şiddetli kronik akciğer hastalığı olan, diyabetik, bağışıklık sistemi baskılanmış, vücut ağırlığı fazla, ileri yaşta gebe kalan ve gebeliğin son 3 ayında olan kadınlar Covid 19 için kötü sonuçlar açısından riskli durumdadırlar.

Oku »

Gebelik Takibi

Hamilelikteki tepki ve duyguları öğrenmeniz, böyle duygularla daha kolay başa çıkabilmenizi sağlar. Bilgilenmek, endişe ve telaşı önleyecek ve 9 ayınızı daha mutlu ve güvenli bir şekilde geçirmenizi sağlayacaktır.

Oku »