MENOPOZ
Menopoz, bir kadında yumurtlamanın bitmesi nedeniyle adet kanamalarının kesilmesi ve doğurganlığın sona ermesiyle oluşan doğal bir süreçtir.
Genellikle 45-55 yaşları arasında başlar ancak daha önce veya sonra da gelişebilir.
Çoğu kadın, menopozdan önceki birkaç yıl içinde, sıcak basmaları, gece terlemeleri ve kızarma gibi menopoz semptomları yaşar.
Menopozdan sonra semptomlar dört yıl veya daha uzun süre devam edebilir.
Belirtileriniz şiddetliyse veya yaşam kalitenizi etkiliyorsa, hormon tedavisi gibi tedavilerden yararlanabilirsiniz. Genellikle menopoz semptomları, doğal ilaçlar ve yaşam tarzı düzenlemeleri kullanılarak yönetilebilir veya azaltılabilir.
NELER YAPABİLİRİZ?
Menopoz semptomlarını yönetmek için evde bazı ipuçları:
Serin kalmak ve rahat kalmak
Özellikle geceleri ve sıcak veya öngörülemeyen havalarda bol, katmanlı giysilerle giyin. Bu, sıcak basmalarını önlemeye yardımcı olabilir .
Yatak odanızı serin tutmak ve geceleri ağır battaniyelerden kaçınmak da gece terlemelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Düzenli olarak gece terliyorsanız yatağınızı korumak için yatağınızın altına su geçirmez bir örtü kullanmayı düşünün.
Kızardığınızı hissediyorsanız serinlemenize yardımcı olacak portatif bir fan da taşıyabilirsiniz.
Egzersiz yapmak ve kilonuzu kontrol etmek
Kilonuzu korumak için günlük kalori alımınızı 400 ila 600 kalori azaltın. Günde 20-30 dakika orta derecede egzersiz yapmak da önemlidir. Böylece :
- Enerjiniz artar
- Gece uykusu düzelir
- Ruh haliniz iyileşir
İhtiyaçlarınızı konuşun
Depresyon, endişe, üzüntü, uykusuzluk ve kimlik değişikliği duyguları hakkında bir terapist veya psikologla konuşun.
Ayrıca ihtiyaçlarınızı bilmeleri için aile üyelerinizle, sevdiklerinizle veya arkadaşlarınızla kaygı duyguları, ruh hali değişiklikleri veya depresyon hakkında konuşmayı denemelisiniz.
Diyetinizi düzenlemek
Osteoporoz riskinizi azaltmaya ve enerji seviyelerini ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olmak için kalsiyum, D vitamini ve magnezyum takviyeleri alın.
Kişisel sağlık ihtiyaçlarınız için size yardımcı olabilecek takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.
Gevşeme tekniklerini uygulamak
Gevşeme ve nefes alma tekniklerini uygulayın, örneğin:
- Meditasyon
- Yoga
- Nefes egzersizleri
Cildinize iyi bakmak
Cilt kuruluğunu azaltmak için günlük nemlendiriciler uygulayın.
Cildinizi kurutabilecek veya tahriş edebilecek aşırı banyo yapmaktan veya yüzmekten de kaçınmalısınız.
Uyku sorunlarını çözmek
Uyumakta güçlük çekiyorsanız doktorunuzla konuşun, böylece onu yönetmenize ve daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilirler.
Sigarayı bırakmak ve alkol kullanımını sınırlamak
Sigarayı bırakın ve dumanına maruz kalmaktan kaçının. Sigaraya maruz kalmak semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.