Gebelikte Siyatik Ağrı
Siyatik sinir bel omurlarından çıkarak topuğa kadar uzanan bir sinirdir. Hamilelikte büyüyen rahmin bu siniri sıkıştırması nedeniyle bel, kalça ve ayağa kadar vuran ağrılar oluşabilir.
5/5
Siyatik sinir bel omurlarından çıkarak topuğa kadar uzanan bir sinirdir. Hamilelikte büyüyen rahmin bu siniri sıkıştırması nedeniyle bel, kalça ve ayağa kadar vuran ağrılar oluşabilir.
Siyatik ağrı ile bel fıtığı birbirine karışabilir. Sırtüstü yatar pozisyonda gergin haldeki bacağın yukarı doğru kaldırılmasıyla bacak arkasında kasılma ve ağrı oluşuyorsa, bu siyatik ağrıdır.
Neler Yapabiliriz?
- Gebeliğe uygun germe hareketleri ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Uzun süre oturur pozisyonda kalmamaya çalışın ,hafif yürüyüşler yapın.
- Bel alt kısmına hafif masaj yapabilirsiniz.
- Ilık banyolar yapabilirsiniz.
- Bel bölgesine sıcak su torbası uygulayabilirsiniz.
Hangi Egzersizleri Yapabiliriz?
- Priformis Strech
- Ayaklarınız yere basacak şekilde sandalyeye oturun.
- Sırtınız dik bir şekilde sağ bacağınızı kaldırıp sağ bileğinizi sol bacağınızın üzerine koyun.
- Öne doğru eğilin bel ve kalçanızdaki gerginliği hissedeceksiniz.
- 30 saniye bu pozisyonda kalın , sonra diğer bacağa geçin.
- Hamstring Strech
- İki ayağınız yerde olacak şekilde dik durun.
- Sol bacağınızı kaldırın ve bir sıra, tabure ya da sandalye gibi sabit bir nesnenin üzerine yerleştirin.
- Bacağınız düz ve ayak parmaklarınız yukarı dönük olsun.
- Bacak arkasındaki gerginliği hissedene kadar hafifçe öne eğilin.
- Bu pozisyonda 30 saniye bekleyin.
- Diğer bacakta tekrarlayın.